Fruit & groenten inhoud.

Hieronder een lijst met de vitamines en mineralen die de groenten en fruit bevatten, zo kan je gemakkelijk zelf variëren zodat je kindje van alles lekker wat binnen krijgt! Dit is geen dieet lijst dus geef uiteraard wat je geven wilt, je kindje krijgt niet zomaar te korten of teveel als die alleen banaan, appel en druifjes eet bijvoorbeeld. Deze lijst is dus gemaakt om jou een inzicht te geven wat je kindje er nou voor goeds uit haalt en wat je lekker kan variëren met groente en fruit zodat je kindje lekker uitgebreid van alles binnen krijgt. :) 
Ook is dit een +/- elk stuk fruit kan en zal uiteraard iets afwijken afhankelijk van de kwaliteit, rijpheid, biologische teelt of niet enzovoort. 

 

*bron van voedingswaarden.

Appel (1 portie á 100 gram)
Vitamines; A (0,0 mg) , B1 (0,02 mg) , B2 (0,01 mg), B6 (0,05 mg), B11 (3 µg), B12 (0,00 µg) , C (10,0 mg), en D (0,00 µg)
Mineralen; natrium (2 mg), kalium (120 mg), calcium (4,0 mg), fosfor (10,0 mg), ijzer (0,2 mg), magnesium (5,00 mg), koper (0,10 mg) en zink (0,04 mg).

Aardbei (1 portie á 125 gram)
Vitamines; A (0,0 mg), B1 (0,04 mg), B2 (0,06 mg), B6 (0,06 mg) , B11 (81µg) , B12 (0,0 µg), C (80,0 mg), D (0,00 µg) , E (0,38 mg) en K (2,75 µg).
Mineralen; natrium (3 mg), kalium (188 mg), calcium (31,3), fosfor (37,5 mg), ijzer (1 mg), magnesium (18,75 mg) , koper (0,15 mg), zink 0,15 mg), seleen (0,50 µg) en mangaan (0,49 mg). 

Abrikoos (1 portie á 45 gram)
Vitamines; A (0,18 mg), B1 (0,06 mg), B2 (0,05 mg), B6 (0,06 mg), B11 (4,0 µg), B12 (0,00 µg), C (9,0 mg), D (0,0 µg), E (0,90 mg), K (3,00 µg).
Mineralen; natrium(0,0 mg), kalium (280 mg), calcium (16,0 mg), fosfor (20,0 mg), ijzer (0,5 mg), magnesium (10,00 mg), koper (0,00 mg), zink (0,00 mg), seleen (0,10 µg), en mangaan (0,08 mg).

 

Ananas (1 portie á 200 gram)
Vitamines; A (0,00 mg), B1 (0,06 mg), B2 (0,02 mg), B6 (0,08 mg), B11 (4 µg), B12 (0,0 µg), C (23,0 mg), en D (0,0 µg).
Mineralen; natrium (2 mg), kalium (170 mg),  calcium (16,0 mg), fosfor (9,0 mg), ijzer (0,4 mg), magnesium (20,00 mg), koper (0,10 mg), en zink (0,10 mg).

Aalbes (1 portie á 125 gram)
Vitamines; A (0,00 mg), B1 (0,30 mg), B2 (0,09 mg), B3 (0,43 mg), B6 (0,30 mg), B11 (43 µg), B12 (0,00 µg), C (43,1 mg) en D (0,0 µg).
Mineralen; natrium (1 mg), kalium (238 mg), calcium (29,0 mg), fosfor (27,0 mg), ijzer (1,0 mg), magnesium (12,00 mg), koper (0,10 mg), zink (0,20 mg) en seleen (0,60 µg).

 

Avocado (1 portie á 80 gram)
Vitamines; A (0,00 mg), B1 (0,08 mg), B2 (0,10 mg), B6 (0,40 mg), B11 (10 µg), B12 (0,00 µg), C (3,0 mg), en D (0,0 µg).
Mineralen; natrium (5 mg), kalium (450 mg), calcium (10,0 mg), fosfor (30,0 mg), ijzer (0,4 mg), magnesium (30,00 mg), koper (0,40 mg), en zink (0,60 mg).

 

Banaan (1 portie á 100 gram)
Vitamines; A (0,01 mg), B1 (0,04 mg), B2 (0,06 mg), B6 (0,37 mg), B11 (15 µg), B12 (0,00 µg), C (12,0 mg) en D (0,0 µg).
Mineralen; natrium (1 mg), kalium (400 mg), calcium (8,7 mg),  fosfor 28,0 mg),  ijzer (0,6 mg),  magnesium (30,00 mg),  koper (0,13 mg),  zink (0,22 mg) en jodium (2,50 µg).

 

 

Blauwe bes
Braam
Citroen
Druif
Framboos
Galia meloen
Honing meloen
Kiwi
Kers
Kruisbes
Kokosnoot
Lychee
Limoen
Mandarijn
Mango
Nectarine
Peer
Perzik
Papaja
Pruim
Passievrucht
Sinaasappel
Water meloen